hmm , miętki , dextro całkiem wywalić w dt czy tylko przed lub po tren brac ?? moze np pol porcji tylko po tren do cp , bo to dextro juz mam , wiec szkoda by je zmarnowac;] , a posilek potreningowy mam jakies 45 min po silce bo dojezdzam wiec moze jakas mala porcja carbo po treningu jednak sie przyda
1. po treningu pełnowartościowy posiłek nie napisałeś czy masz jakieś suple (W-B) 2. j/w to samo przed treningiem (nie myśl,że zastąpisz muesli czy jogurtem porcje mięsa) za pewne nie stosujesz go w swojej diecie,a to błąd. 3. w czasie treningu to zależy od ciebie jak nie masz pałera to przed możesz wypić energetycznego drina w trakcie to raczej [...]
rano za kukurydziane daj owsiane,po treningu sam gainer nastepnie do godziny jakis posilek ryz/makaron,chude meiso/ryba do 2posilku dorzuc oliwy bailko pelnowartosciowe 2g wegle 5g tluszcz 1,3g zacznij od takich proporcji ew.zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-02 16:44:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to nie bedzie za duzo tego? po treningu w takim razie GAiner Carbo i do tego jescze obiad czyli piers + ryz i jeszse niedlugo kreatyna ?? a i niestety na sniadanie nie bede mogl jesc jajek wiec tylko platki owsiane. To nie za malo jak na posilek przed trenignowy??
tunczyk jako urozmaicenie stawiaj na jaja okolo 1h po treningu zjedz normalny posilek typu 3. warzywa dorzuc do kolacji albo przed snem, nie okolotreningowo
[...] sie dzieje...o wiele za pozno... Ostatni posilek mam o godzinie 23...a o 1 ide spac..wiec chyba jednak przeloze trening na godzine 16.I wtedy bym przed treningiem jadl twarozek z makaronem i kukurydza ,a po treningu batonika + banan i jak przyjde do domu zabieram sie za robienie posilku potreningowego czyli kurczak +ryz lub kasza.Co wy na to?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z innego rodzaju tłuszczy czy węgli też możesz. Nikt Ci nie zabrania :) 1.ok 2.Polędwice zamień na mięso. ogórka nie wliczaj :) 3.okej 4.Cukry proste po siłce po 30-40 minutach posilek No i ja bym nie dawał po treningu śliwek:)) chyba że nie masz problemu \-) 5.ok Urozmaicaj dietę w omega 3. Tłuste ryby:makrela,śledź,łosoś,itp. Pozdrawiam
czy dobrym posilkiem bedzie: 1) jajecznica na grzankach (100g ciemnego pieczywa pokrojonego w kostke, 2 jajka, 50g posiekanej szynki z indyka/kurczaka) NIENAJGORSZYM, ALE GDZIE WARZYWA? 2) czy na sniadanie lepiej zjesc ciemne pieczywo + szynke z indyka/kuraka czy zupe mleczna (mleko + chocapic np) ? LEPIEJ OPCJA NR 1. CHOCAPIC TO NIE JEDZENIE 3) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie możesz dać zwykłych owsianych? Dużo białka jak na taką masę. Dałbym maks 2,2g/kgmc Tłuszcze ograniczyłbym do ~60g Reszta oczywiście z węgli Jeśli posiłek 5 jest po treningu to wyrzuciłbym tą oliwę, a dał ją ew. do twarogu na noc. Przed treningiem też lepiej tłuszczów nie dawać. Ten ser hochland też bym wyrzucił, ale jako, że jest to [...]
[...] chyba że ma nadzwyczajnie wysoki metabolizm Oo Oczywiście mitem jest że powinno spożywać się 5-6 posiłków dziennie ale chodzi mi tu o samopoczucie a jeszcze niech kolega napisze który posiłek jest po treningu a który przed. Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2014-07-15 11:17:28 Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2014-07-15 11:18:59
[...] ważne! Makaron najlepszy będzie żytni ewentualnie z mąki durum 20.30 (po treningowy) - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml B:18 W:84 K:468 Jeśli po treningu nie masz carbo/vitargo itp to daj w tym posiłku biały ryż. I przede wszystkim musi być białko!! Posiłek po treningowy to najważniejsza pora na białko! Koniecznie [...]
[...] oraz warzywa 12.00 wywal twaróg, jest dobry na noc 14.00 ziemniaki, schabowe i inne śmieci OUT daj tu węgle złożone, jakieś chude mięso, dobre tłuszcze i warzywa 16.00 OUT 20.00 banany mogą ci posłużyć jako źródło węgli prostych po treningu, ale jako ostatni posiłek kompletnie się nie nadaje Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-07-18 21:36:05
[...] wiem czy od doszedl, moze i lepiej bedzie jak tutaj napisze,moze komus sie jeszcze przyda. Otoz mam do dyspozycji carbo i gainera i chcialbym uzywac tych rzeczy kolejno na treningu i po treningu w fomie uzuplenienia glikogenu i jako posilek potreningowy,jednak mam problemy z tkanka tluszczowa -w miare szybko ja zdobywam.Jakie dawki tych [...]
Borsuk: osobiscie w czasie trwania treningu nie polecam stosowania żadnych odzywek, chyba że ewentualnie napój izotoniczny. Natomieat bezpośrednio po treningu proponuje odzywkę carbo. Jeżeli chodzi o gainera - to warto nim zastąpić jakiś posiłek, względnie uzupełnić go. Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową to zamiast gainera polecałbym Ci [...]
Tak:) Mam po prostu 2 rodzjae odzywek wysokobialkwych, gainera, carbo jedynie mam watpliwosci co to brania tego po treningu , poniewaz trening koncze ok godziny 18.30 nie wiem jak to rozplanowac po tym czasie,zeby mi sie przypadkiem nie odlozylo w mase ktorej nie potrzebuje:). Jako ostatni posilek laduje odzywke na bazie kazeiny i bialka jaja. [...]
[...] ze jem posilek przed treningiem okolo godziny. pozniej ide na trening (na ktorym wypijam 1-2litry wody), ktory trwa ok 1h15min, czyli od przyjecia posilku do konca treningu mija 2h15min i od razu po treningu chce przyjac kreatyne z ryboza tylko mam pytanie czy wtedy zoladek bedzie juz pusty i czy kreatyna dobrze sie przyswoi. i czy jak [...]
wszystko fajnie ale po c*** 100g wpc na noc? zamiast tego daj inny posilek wczesniej a kolacje daj na koniec poza tym diety to nie w tym dziale 100% pure power daj przed treningiem tak z pol godziny,mono w dnt rano a dt po treningu